تصور ما  بر این است که شما درد در ناحیه کمر یا درد های تیر کشنده در پاهای خود دارید. این تمرینات به منظور درمان این گونه دردها طراحی شده است. در صورتیکه به پاره شدن دیسک، برجسته شدن دیسک، نازک شدن دیسک، استئوآرتریت مهره و یا حتی هرنی دیسک مبتلا هستید، و یا عضلات و مفاصل ناحیه کمر شما دچار درد شدید و التهاب است، می توانید پس از مشورت با پزشک متخصص تمرینات این فصل را انجام دهید. انجام منظم و مداوم این تمرینات می تواند تا حدود زیادی این درد را کاهش دهد. قبل از شروع تمرینات مهره های کمر راهنمای انجام تمرینات را با دقت مطالعه کنید.

تمرینات هفته دوم

1- کشش دست ها در بالای سر (ثابت)

روی زمین به پشت دراز بکشید. پاها را مطابق با شکل در حالت زانوهای خمیده روی زمین نگه دارید. حال هر دو دست را به بالای سر برده و به سمت دیوار فرضی پشت بکشید. حرکت را با توجه به توانایی خود بین 5 تا 30 ثانیه نگه دارید. این حرکت باعث کشش عضلات زیر بغل می شود. 

2- خم کردن زانوها توی سینه (ثابت)

روی زمین به پشت دراز بکشید. حال بدون کمک دست ها هر دو زانو را به آرامی توی سینه جمع کنید. تا جایی که توانایی دارید و درد ناراحت کننده ای در شما ایجاد نمی شود، زانوها را به سینه نزدیک کنید. حرکت را با توجه به توانایی خود بین 5 تا 30 ثانیه نگه دارید. این حرکت باعث کشش عضلات ناحیه کمر و تا حدودی موجب تقویت عضلات شکم می شود. 

3- تمرین جنین

روی زمین به پشت دراز بکشید. حال با کمک دست ها هر دو زانو را به آرامی توی سینه جمع کنید. تا جایی که توانایی دارید و درد ناراحت کننده ای در شما ایجاد نمی شود، زانوها را به سینه نزدیکتر کنید. حرکت را با توجه به توانایی خود بین 5 تا 30 ثانیه نگه دارید. این حرکت باعث کشش عضلات ناحیه کمر می شود.

برگرفته از کتاب:" تمرینات درمانی کاربردی "

مرکز تندرستی کاشان  تحت مدیریت دکتر مهدی خوبی